Autoevaluación

        El 1 de enero de este año comencé a realizar mi auto evaluación de los diversos ejercicios que realizo, tales como los de equilibrio y los de fuerza; ejecución de sentadillas, bíceps, tríceps, hombro lateral, posterior, etc.… Realizarla me motiva y me estimula mucho ya que al final del día puedo saber con certeza el resultado.  

     Los ejercicios para valorar la cualidad de equilibrio consisten en:

1.                      situarse de pie sobre una línea imaginaria con los pies alineados uno delante del otro. Entrelazando los dedos de las manos con los brazos a 90 grados cerramos los ojos permaneciendo de 10 a 15 segundos. Cuando finalizamos, cambiamos la posición de las piernas realizando el mismo proceso. Este ejercicio es arto complicado. Realizarlo correctamente dependerá de diferentes factores; el tiempo meteorológico, como esté yo ese día, el lugar…. 

2.                        Desde la posición de pie entrelazamos ambas manos para mantener por la rodilla la pierna que vamos a elevar flexionada. Mantenemos entre 10 y 15 segundos. Finalizamos y alternamos la pierna. Dicho ejercicio es más que complicado. Tengo que permanecer en silencio y muy concentrado para no perder el equilibrio. Antes de comenzar a realizarlo tengo que respirar y calmarme. Tengo que ejecutarlo con fuerza y determinación. Si hago estas cuatro cosas que he señalado, será un poco más fácil llevarlo a cabo.

3.                  Partiendo de la misma posición de pie elevamos ligeramente uno de los pies mediante la flexión de cadera y rodilla, como si fuéramos a la pata coja pero permaneciendo en el lugar. Permaneceremos entre 10 y 15 segundos.

4.             En la ejecución de pierna y brazo contrario con los ojos cerrados realizado en una colchoneta en el suelo mis puntuaciones son más elevadas que en los demás ejercicios. Cuando estoy realizando el ejercicio mi mente se evade y de esta manera es mucho más sencillo no perder el equilibrio.  

5.             Donde también me encuentro verdaderamente cómodo es en el de acción-reacción el cual sentados en una silla elevamos alternativamente ambas rodillas tocando con la mano contraria con la mayor fluidez posible.  

      Las ejecuciones de todos estos ejercicios me resultan muy complicados, pero con práctica y mucha paciencia podré perfeccionarlos cada vez más. Ah, y sin olvidarme de la respiración que es otro factor fundamental tanto en los ejercicios de fuerza como en los de equilibrio.  

       Saludos.

Presentación de PowerPoint

 

Campeonato de España de gimnasia artística

Desde el pasado viernes 3 al 8 de diciembre se celebró el Campeonato de gimnasia artística en el pabellón multiusos del Navarra Arena.

En concreto se celebró el Campeonato de España Individual, de Clubes y Autonomías y Nacional Base con el patrocinio de Divina Seguros, tanto en modalidad masculina como femenina. El evento congregó a un millar de gimnastas que con sus acrobacias y sus movimientos deleitaron al público que se dio cita en el Navarra Arena.

Las categorías fueron: Prebenjamin, Benjamín, Alevin, infantil, cadete y juvenil.

Los gimnastas obtuvieron sus puntuaciones por parte de los jueces en los distintos ejercicios que realizaron, como en el salto del potro, anillas, paralelas, tatatmi, etc. Disfrutamos mucho presenciando la jornada del viernes.

El sábado 4 estuvo Ray Zapata, especialista en las pruebas de suelo y salto de potro.

Participó en dos Juegos Olímpicos de Verano, en los años 2016 y 2020,  obteniendo una medalla de plata en Tokio 2020, en la prueba de suelo. Ganó una medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Gimnasia Artística de 2015 y una medalla de oro en los Juegos Europeos de Bakú 2015.

Creó dos saltos de la prueba de suelo que fueron incluidos en el código de puntuación de la FIG, el Zapata I y el Zapata II, una modificación del salto anterior. (Wikipedia)

Aunque no compitió sí que estuvo promocionando el evento, firmando autógrafos y sacándose fotos.

Saludos.

Curso de comunicación asertiva y escucha activa

         Entre el 20 de octubre y el 12 de noviembre con una duración de 25 horas se celebró el curso de comunicación asertiva y escucha activa en la empresa. Dicho curso fue impartido en el edificio Iwer por https://incluyenavarra.es/ que es una Sociedad Microoperativa.

Los días del curso fueron lunes, miércoles y viernes con un horario de 17.30 a 20 horas. Los temas que nos impartieron consistieron en:

1. LA COMUNICACIÓN

1.1. Fundamentos de la comunicación

1.2. Niveles de comunicación

2. ESTILOS Y BARRERAS DE LA COMUNICACIÓN

2.1. Estilos de comunicación: Estilo inhibido, Estilo agresivo, Estilo asertivo.

2.2. Barreras de la comunicación: Barreras del emisor. Barreras del receptor.

3. HABILIDADES SOCIALES Y ASERTIVIDAD

3.1. Fundamentos de las habilidades sociales

3.2. Habilidades para una interacción satisfactoria: cognitivas y conductuales

3.3. La asertividad

3.4. El entrenamiento asertivo

3.5. La comunicación no verbal

4. LA ESCUCHA ACTIVA

5. LA COMUNICACIÓN EN LA EMPRESA DEL SIGLO XXI

5.1. Importancia de la comunicación en la empresa. Efectos negativos y causas de una deficiente comunicación.

5.2. Tipos de comunicación en la empresa.

5.3. La comunicación con el cliente: calidad en el servicio.

5.4. Era digital y comunicación

Además de estudiar la teoría, también realizamos diferentes estilos de comunicación tales como el agresivo, pasivo y asertivo.

Hicimos varias prácticas a modo de juego. Una de ellas fue la del “teléfono escacharrado” consistente en: los participantes nos disponíamos en fila para trasmitirle el mensaje a la otra persona, el siguiente al siguiente de la fila y así sucesivamente hasta llegar al final. El último participante tenía que averiguar cuál era el mensaje inicial. A veces el mensaje del emisor se podía perder por el camino y entonces el receptor lo podía interpretar de otra manera. Al final el último entendía otra cosa diferente. Fue un juego divertido con el que logramos pasar un buen rato.

Otra de las prácticas fue el juego del “barco hundido” que consistía en: hacer dos grupos de siete participantes cada uno. Con las instrucciones de la profesora nos disponíamos en fila con nuestras manos apoyadas en los hombros de nuestro antecesor y caminábamos por la sala con los ojos cerrados guiados por nuestra compañera. Mientras uno de los grupos daba un ligero golpe en el hombro de la compañera si quería tocar el claxon para parar el barco, el otro grupo tenía que dar dos golpes para intentar abrir fuego y así poder lisiar a los adversarios. Teníamos que hacer lo contrario de lo que hiciera el otro grupo, es decir, que nosotros dábamos un golpe, ellos dos. Si ellos daban un golpe, nosotros dos. Siempre siguiendo las instrucciones de la profesora. Este juego también provocó cierto caos por no ponernos de acuerdo a la hora de abrir fuego o a la hora de tocar el claxon. En resumen, que el otro grupo ganó claramente.

Una variedad de actividades en las que lo pasamos muy bien gracias al buen ambiente y lo ameno que fue el curso.

Como colofón, organizamos una cena en la hamburguesería Ducal en la que también lo pasamos genial. https://elducal.com/ Como hacía frío en la terraza nos pusieron una estufa para que estuviésemos más cómodos pero aun así el clima no nos acompañó. Pese a lo desapacible del tiempo disfrutamos de la cena.

Saludos.

Entrenamiento de Jon

 1. Sentadillas. Variación de sentadilla: ponemos las manos en la cintura y subimos una de las piernas intentando no perder el equilibrio. Al finalizar intercambiamos de pierna y realizamos la misma operación.

2. Trabajo de glúteo: tumbados boca arriba con las piernas flexionadas en el suelo elevamos la cadera. Realizamos dos repeticiones y a la tercera elevamos una de las piernas y hacemos otras dos repeticiones. Al finalizar intercambiamos de pierna y realizamos la misma operación.

3. Zancadas alternas: apoyado ligeramente en la pared realizamos el movimiento de flexión alternando la posición de las piernas.

4. Fondos en el suelo - brazos abiertos: trabajamos el pecho.

5. Fondos en el suelo - brazos cerrados: trabajamos tríceps.

6. Hombro lateral: de pie elevamos las mancuernas a la altura del hombro y mantenemos tres segundos. Finalizamos y repetimos la operación diez veces más. Inclinados ligeramente hacia delante con una pierna flexionada realizamos el movimiento hacia delante, lateral y hacia atrás.

7. Me sitúo boca abajo con las piernas y brazos totalmente estirados. Me deslizo gracias a la acción de los brazos.

8. Remo a 1 mano: colocados sobre un banco sueco y sacando el glúteo ligeramente hacia afuera, mantenemos la espalda recta realizando el movimiento con la mancuerna pegada al costado para realizar la flexión y extensión. Cuando finalizamos cambiamos de lado.

9. Me sitúo boca abajo con las piernas y brazos totalmente estirados, la frente ligeramente pegada al suelo y elevo los brazos hacia delante, lateral y hacia atrás intentando no tocar los brazos con el suelo.  Realizamos 6 repeticiones.

10. Pierna y brazo contrario con los ojos cerrados: aguantamos de 10 segundos.

11. Plancha abdominal: realizamos boca abajo 6 series de 10 segundos.

12. Plancha lateral derecha: aguantamos 10 segundos.

13. Pancha lateral izquierda: aguantamos 10 segundos.

14. Twist ruso: sentados en el suelo con las mancuernas eleva las piernas e inclina el cuerpo hacia atrás manteniendo una posición estable. Lleva el peso a ambos lados realizando fuerza con los músculos abdominales.

 Realizo 3 series de 10 a 12 repeticiones de los ejercicios arriba señalados.

Y continúo realizando ejercicios de equilibrio.