Curso de comunicación asertiva y escucha activa

         Entre el 20 de octubre y el 12 de noviembre con una duración de 25 horas se celebró el curso de comunicación asertiva y escucha activa en la empresa. Dicho curso fue impartido en el edificio Iwer por https://incluyenavarra.es/ que es una Sociedad Microoperativa.

Los días del curso fueron lunes, miércoles y viernes con un horario de 17.30 a 20 horas. Los temas que nos impartieron consistieron en:

1. LA COMUNICACIÓN

1.1. Fundamentos de la comunicación

1.2. Niveles de comunicación

2. ESTILOS Y BARRERAS DE LA COMUNICACIÓN

2.1. Estilos de comunicación: Estilo inhibido, Estilo agresivo, Estilo asertivo.

2.2. Barreras de la comunicación: Barreras del emisor. Barreras del receptor.

3. HABILIDADES SOCIALES Y ASERTIVIDAD

3.1. Fundamentos de las habilidades sociales

3.2. Habilidades para una interacción satisfactoria: cognitivas y conductuales

3.3. La asertividad

3.4. El entrenamiento asertivo

3.5. La comunicación no verbal

4. LA ESCUCHA ACTIVA

5. LA COMUNICACIÓN EN LA EMPRESA DEL SIGLO XXI

5.1. Importancia de la comunicación en la empresa. Efectos negativos y causas de una deficiente comunicación.

5.2. Tipos de comunicación en la empresa.

5.3. La comunicación con el cliente: calidad en el servicio.

5.4. Era digital y comunicación

Además de estudiar la teoría, también realizamos diferentes estilos de comunicación tales como el agresivo, pasivo y asertivo.

Hicimos varias prácticas a modo de juego. Una de ellas fue la del “teléfono escacharrado” consistente en: los participantes nos disponíamos en fila para trasmitirle el mensaje a la otra persona, el siguiente al siguiente de la fila y así sucesivamente hasta llegar al final. El último participante tenía que averiguar cuál era el mensaje inicial. A veces el mensaje del emisor se podía perder por el camino y entonces el receptor lo podía interpretar de otra manera. Al final el último entendía otra cosa diferente. Fue un juego divertido con el que logramos pasar un buen rato.

Otra de las prácticas fue el juego del “barco hundido” que consistía en: hacer dos grupos de siete participantes cada uno. Con las instrucciones de la profesora nos disponíamos en fila con nuestras manos apoyadas en los hombros de nuestro antecesor y caminábamos por la sala con los ojos cerrados guiados por nuestra compañera. Mientras uno de los grupos daba un ligero golpe en el hombro de la compañera si quería tocar el claxon para parar el barco, el otro grupo tenía que dar dos golpes para intentar abrir fuego y así poder lisiar a los adversarios. Teníamos que hacer lo contrario de lo que hiciera el otro grupo, es decir, que nosotros dábamos un golpe, ellos dos. Si ellos daban un golpe, nosotros dos. Siempre siguiendo las instrucciones de la profesora. Este juego también provocó cierto caos por no ponernos de acuerdo a la hora de abrir fuego o a la hora de tocar el claxon. En resumen, que el otro grupo ganó claramente.

Una variedad de actividades en las que lo pasamos muy bien gracias al buen ambiente y lo ameno que fue el curso.

Como colofón, organizamos una cena en la hamburguesería Ducal en la que también lo pasamos genial. https://elducal.com/ Como hacía frío en la terraza nos pusieron una estufa para que estuviésemos más cómodos pero aun así el clima no nos acompañó. Pese a lo desapacible del tiempo disfrutamos de la cena.

Saludos.

Entrenamiento de Jon

 1. Sentadillas. Variación de sentadilla: ponemos las manos en la cintura y subimos una de las piernas intentando no perder el equilibrio. Al finalizar intercambiamos de pierna y realizamos la misma operación.

2. Trabajo de glúteo: tumbados boca arriba con las piernas flexionadas en el suelo elevamos la cadera. Realizamos dos repeticiones y a la tercera elevamos una de las piernas y hacemos otras dos repeticiones. Al finalizar intercambiamos de pierna y realizamos la misma operación.

3. Zancadas alternas: apoyado ligeramente en la pared realizamos el movimiento de flexión alternando la posición de las piernas.

4. Fondos en el suelo - brazos abiertos: trabajamos el pecho.

5. Fondos en el suelo - brazos cerrados: trabajamos tríceps.

6. Hombro lateral: de pie elevamos las mancuernas a la altura del hombro y mantenemos tres segundos. Finalizamos y repetimos la operación diez veces más. Inclinados ligeramente hacia delante con una pierna flexionada realizamos el movimiento hacia delante, lateral y hacia atrás.

7. Me sitúo boca abajo con las piernas y brazos totalmente estirados. Me deslizo gracias a la acción de los brazos.

8. Remo a 1 mano: colocados sobre un banco sueco y sacando el glúteo ligeramente hacia afuera, mantenemos la espalda recta realizando el movimiento con la mancuerna pegada al costado para realizar la flexión y extensión. Cuando finalizamos cambiamos de lado.

9. Me sitúo boca abajo con las piernas y brazos totalmente estirados, la frente ligeramente pegada al suelo y elevo los brazos hacia delante, lateral y hacia atrás intentando no tocar los brazos con el suelo.  Realizamos 6 repeticiones.

10. Pierna y brazo contrario con los ojos cerrados: aguantamos de 10 segundos.

11. Plancha abdominal: realizamos boca abajo 6 series de 10 segundos.

12. Plancha lateral derecha: aguantamos 10 segundos.

13. Pancha lateral izquierda: aguantamos 10 segundos.

14. Twist ruso: sentados en el suelo con las mancuernas eleva las piernas e inclina el cuerpo hacia atrás manteniendo una posición estable. Lleva el peso a ambos lados realizando fuerza con los músculos abdominales.

 Realizo 3 series de 10 a 12 repeticiones de los ejercicios arriba señalados.

Y continúo realizando ejercicios de equilibrio.

¡Dos años en el mundo laboral!

          El pasado 15 de noviembre cumplí dos años trabajando en el Museo de Navarra. En estos dos años ha habido nervios, dificultades, etc.

         Todavía no me siento del todo seguro en la entidad cultural pero una vez cumplidos los dos años podría decirse que ya se me han ido los nervios y ya estoy bastante tranquilo.

         En estos dos años también he recibido numerosas visitas, como mi amatxi justa y sus amigas, mi tía Mari Cruz y mi otra amatxi, conocidos mios, etc, etc..Todos han pasado y visitado el museo y han salido con más conocimientos por las obras y cuadros que permanecen expuestos.  

         A quién le apetezca acudir podrá observar que hay una exposición del 6 de octubre al 6 de marzo del 2022 titulada ´Catorce más´ Esta exposición temporal busca dar a conocer las catorce nuevas obras adquiridas en 2020 y que ya forman parte de su colección permanente. Contiene piezas de reciente creación (entre 2004 y 2020) y de diversos formatos artísticos, desde la fotografía, la escultura y la pintura, hasta disciplinas poco presentes en la institución, como la vídeo creación o la instalación performática.

         Los siguientes artistas navarros actuales que han creado está exposición son: Greta Alfaro, Lorea Alfaro, Patxi Araujo, Alfonso Ascunce, Clemente Bernad, June Crespo, Miren Doiz, Fermín Jiménez Landa, Elba Martínez, Amaia Molinet, Angela Moreno, Alicia Osés, Txuspo Poyo, Teresa Sabaté.

         Entre las obras hay cuatro vídeo creaciones: Decimocuarta estación, de Greta Alfaro (2019); NLB, de Lorea Alfaro (2019); me confunde todo pero sobre todo me confunde el mar, de Elba Martínez (2007-2020); y el cuerpo se hizo pantalla o las imágenes no caen del cielo, de Txuspo Poyo (2020).

Las pinturas compradas han sido tres: Interior (óleo sobre lona), realizada en 2019 por Alfonso Ascunce; Cuadro 1 (óleo sobre lienzo), obra de 2011 de Alicia Osés; y Pamplona-Iruñea (hilo y pintura sobre lienzo) de Teresa Sabaté, confeccionada en 2016.

El programa se completa con la serie de seis fotografías Donde habita el recuerdo, de Clemente Bernad (2004-2005), y el trabajo Es posible que la Tierra quisiera ser como antes de que existiera, de Amaia Molinet (2017). A ellas se añade la instalación performática Turba, realizada en 2014 por Patxi Araujo.  

http://patxiaraujo.com/portfolio/turba-_concierto-en-15-movimientos-para-64-osciladores-neuronales/

 

Además de exposición hay dos más. Una en la capilla del museo titulada: ´Basati/Salvaje/Wild´ para más información: http://www.navarra.es/home_es/Temas/Turismo+ocio+y+cultura/Museos/Museos+y+colecciones+permanentes/Museo+Navarra/El+Museo/Actualidad/Basati+Salvaje+Wild+de+la+artista+Gentz+del+Valle.htm

Y otra en la sala 4.2 titulada: http://www.navarra.es/home_es/Temas/Turismo+ocio+y+cultura/Museos/Museos+y+colecciones+permanentes/Museo+Navarra/El+Museo/Actualidad/Del+estudio+a+la+calle++los+codigos+de+represacion+en+el+retrato+fotografico.htm

La verdad es que estos dos años he encontrado dificultades para asentarme pero poco a poco me estoy viendo mejor trabajando y con más fluidez en la comunicación. Espero seguir mejorando.

En relación a los visitantes que acuden, cada vez son más los que participan de la cultura y eso me da verdadera alegría como también me la da las visitas de los colegios para realizar las obras teatralizadas y los talleres.

Hay que tener cuenta que el coronavirus todavía está presente en nuestras vidas y que el uso de la mascarilla es de obligado cumplimiento en los espacios cerrados. Por eso hay tener sumo cuidado con las medidas sanitarias y así se lo comunicamos a los visitantes y a las visitas de los colegios.  

El ambiente y el sentido del humor entre nosotros siguen siendo muy buenos y espero que el ánimo no decaiga.

Saludos.

La emocionante despedida de Aimar Olaizola

          El sábado pasado se celebró en la localidad navarra de Goizueta el emotivo adiós de uno de los manistas más grandes en el campo profesional.

         Me refiero a Olaizola II, que como en anteriores ocasiones le brindaron numerosos homenajes y regalos en todas y cada una de las provincias y ciudades en las que compitió consiguiendo la victoria en la mayoría de ellas.

         Hace aproximadamente tres semanas mis aitas y yo estuvimos en Goizueta para ver el frontón. Paseando por sus calles nos encontramos con los aitas de Julen Salaberria. Nos comentaron que próximamente se produciría la despedida de Aimar Olaizola (previamente lo anunció ante los medios) y que iba a ser muy complicado conseguir una entrada. Quería acudir a presenciar la última cita de Aimar pero era complicado. Sin embargo Julen Salaberria de Goizueta por medio de mi primo Julen consiguió el contacto de mi aita para comentarle que tenía tres entradas para presenciar el partido de Aimar.

         Así que debo de agradecerle a Julen Salaberria por haber hecho realidad el sueño de acudir al festival de Olaizola, en cuyo palmarés ostenta 26 finales y 14 txapelas en primera (4 en la modalidad del mano a mano, 3 del parejas y 7 del cuatro y medio. Además tiene en su haber 31 ferias ganadas. Un auténtico mérito en los 23 años que ha permanecido como profesional. Eskerrik asko Aimar por tu gran juego y por todas las tardes que nos has hecho vibrar!! Ha sido un placer!!

         Eskerrik asko Julen Salaberria por las entradas!! El aita de Julen también jugó a pelota con el tío Julito. Unos partidos muy duros porque Julito trabajaba en la cantera de Eratsun extrayendo piedra y ese trabajo resultaba duro, pero pese a ello no se daba por vencido y competía a pelota. E incluso lo hacía descalzo que tiene aún más mérito. Horas y horas jugando incansablemente como dos auténticos titanes. Lástima que no continuasen porque eran muy buenos y en la actualidad hubiesen competido en profesionales.

         Coincidió el último encuentro de Aimar con el de su 42 cumpleaños. Los 800 espectadores que nos reunimos en el frontón de la Ikastola de Goizueta le cantamos el zorionak zuri al pelotari local. Sin duda un bonito detalle de la afición pelotazale.

         El encuentro fue disputado con un Aimar casi perfecto en cuanto a remates se refiere. Alguno se le fue a la chapa, otros al ancho pero en líneas generales jugó muy bien. Concentrado en todo momento ante los suyos, pues quería brindar un buen partido y así lo hizo. 

         Contando con que había bastante humedad en el recinto deportivo, el suelo del frontón estaba irregular y el material del primer partido no ayudaba mucho al juego de la pelota, los pelotaris parecían no amoldarse. Finalmente lograron hacer un bonito partido en el que el pelotari de Goizueta Iker Salaberria junto con el zaguero de Aginaga Jon Erasun consiguió derrotar por 18 a 10 al ataundarra Iraitz Zubizarreta y al zaguero de Asteasu Iker Elizegi.

         A continuación llegó el turno de Olaizola que como he señalado anteriormente cumplía 42 años. Empezó el encuentro con el saque de Erik Jaka que lo restó Aimar. Ya para el primer tanto se le veía con sed de victoria. Una parada al choco se le fue a la chapa, pero poco a poco le vino la inspiración y empezó a acertar. A sus contrarios tampoco se les vio cómodos en parte por la exhibición de Aimar. Pese al suelo del frontón los pelotaris se amoldaron mejor y sacaron el encuentro adelante. Al final Aimar Olaizola y Ander Imaz lograron salir victoriosos 22 a 14 frente a Erik Jaka y Andoni Aretxabaleta. 

   

         Después del partido vino el emotivo homenaje, los regalos, el aurresku que es un baile tradicional de Euskal Herria. Un sinfin de actos que terminó con Olaizola emocionado y a la vez profundamente agradecido.

 

 

La casa maldita

Seis amigos se encuentran de expedición en la aldea de Kofonov en la ciudad de Nuevo Día (Estados Unidos). Allí se encuentra la casa maldita. En la más profunda oscuridad de la noche entran a la casa. Aunque el lugar es bastante tenebroso, estos seis amigos se arman de valor y deciden entrar a investigar.

Abren la puerta; chirria un poco y entonces comienza la noche más terrorífica de todas. Las bombillas de la casa empiezan a parpadear por lo que en cualquier momento puede producirse el apagón. Uno de los amigos, John, pregunta a Arnold si lleva su linterna en caso de que las bombillas se apaguen. Arnold contesta que se la ha dejado en el coche. Entonces salta el pánico en el grupo porque temen lo peor.

La casa maldita no dispone de calefacción ni de luces que puedan ayudar a ver a estos muchachos. De repente, uno de los chavales oye un ruido extraño proveniente del sótano y como es habitual va a explorar. Roux va bajando con cierto temor las escaleras sin mirar atrás pues tiene la ligera sospecha de que si lo hace se puede encontrar a la gran presencia demoniaca como es la mujer de negro, el ángel de la muerte sentada en su mecedora. Inexplicablemente la mujer de negro desaparece dejando su mecedora sola balanceándose. Roux, muy despacio, se aproxima a la mecedora y de repente la presencia le toma del cuello tratando de asfixiarla.

Roux intenta soltarse con todas sus fuerzas pero no lo logra. El ángel de la muerte la tiene atenazado con sus garras. Mientras, sus amigos quedan atormentados por los demonios y espíritus que salen por doquier hipnotizándoles.

Roux le suplica a la mujer de negro que por favor la suelte y así sus amigos y ella puedan salir de la tenebrosa casa.

Los demonios atormentan a los jóvenes que quieren salir pero… el maligno acecha y parecen no tener escapatoria. Los demonios les indican que vayan a la habitación del terror. Tanto ella como sus amigos continúan hipnotizados. Aguardan en la habitación en silencio y sin hacer ningún ruido, ya que en cualquier momento los demonios podrían hacer acto de presencia.

Cuando la casa parece estar tranquila intentan abrir la puerta de la habitación en busca de aire, pero está bloqueada y no saben la contraseña. Quien si la sabe es el señor Millagie que inteligentemente logra salvar a los jóvenes del peligro. Poco a poco se recuperan del mal trago que han sufrido y juntos salen de la casa maldita.

Una experiencia espantosa que sin duda han cambiado sus vidas para siempre.

Saludos.

Entrena como la bestia

           Después de permanecer dos meses sin redactar ningún escrito, hoy es el día de hacerlo.

            

           “Sé que deseas entrenar con todas tus fuerzas, pero no debes ser alocado. “Entrena con calma” “Lo percibo porque yo también quiero entrenar como tú, con las mismas ganas y el mismo ímpetu con el que comenzamos el primer día”

         “Ahora concentrémonos en el entrenamiento” “Llevamos años en este mundo del fitness, pero es igual” “Aquí no importa el tiempo, si no el esfuerzo que estés realizando” “Olvídate por un momento de ser humano y transfórmate poco a poco en un animal enfurecido” “Vamos “Ruge” “Estamos en un gimnasio” “Este es el camino a seguir” “Usa el poder de tu imaginación y di en alto: “Voy a acabar contigo como si fueses mi único enemigo” Pero, ¿de verdad estás dispuesto a sacrificar tu vida por convertirte en fisicoculturista? ¿Vas a consumir grandes cantidades de proteínas y vitaminas, e incluso vas a ingerir sustancias nocivas para la salud? ¿Estás seguro de que vas a tomar el camino correcto muchacho? “Si es así, no cuentes conmigo porque no me voy a hacer cargo de tus locuras”.

         “Me comentas que hay una escuela de culturismo natural y que quieres probarlo? ¿Me lo estás preguntado en serio? Mira chaval, te voy a dar un consejo. “Yo sé que este mundo del culturismo te hace vibrar y que te encantaría estar ahí, pero te pregunto: ¿Qué es lo más importante, la salud o atiborrarse a pastillas para que en el futúro salgas más perjudicado? Piénsatelo y me lo cuentas, pero hoy no, mañana. 

Entrenamientos A y B

Entrenamiento A: 

1. Sentadillas

2. Trabajo de glúteo: nos colocamos boca arriba con las piernas flexionadas en el suelo y elevamos la cadera   

3. Zancadas alternas: apoyado ligeramente en la pared realizamos el movimiento de flexión alternando la posición de las piernas

4. Fondos en el suelo

5. Tumbado boca arriba en la colchoneta y con los brazos ligeramente flexionados realizamos ejercicio de tríceps con mancuernas 

6. Patada tríceps: colocados sobre un banco sueco e inclinado ligeramente hacia delante con una pierna flexionada y la otra levemente atrasada realizamos el movimiento con el brazo pegado al costado para realizar la flexión y extensión de nuestro antebrazo. Finalizamos y cambiamos la posición realizando la misma operación

7. Hombro frontal: de pie y con las rodillas ligeramente flexionadas realizamos el movimiento elevando las mancuernas a la altura del pecho

8. Hombro lateral: de pie y con las rodillas ligeramente flexionadas, realizamos el movimiento elevando las mancuernas a la altura del hombro

9. Hombro posterior: de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y ligeramente inclinadas hacia delante, realizamos el movimiento de flexión y extensión con las mancuernas

10. Press de pecho con mancuernas: nos colocamos boca arriba en la colchoneta con las piernas flexionadas en el suelo y realizamos el movimiento con las mancuernas aproximándose al pecho

 

Entrenamiento B:

1.    Me sitúo boca abajo con las piernas y brazos totalmente  estirados. Me deslizo gracias a la acción de los brazos

2. Remo a 1 mano: colocados sobre un banco sueco y sacando el glúteo ligeramente hacia afuera, mantenemos la espalda recta realizando el movimiento con la mancuerna pegada al costado para realizar la flexión y extensión. Cuando finalizamos cambiamos de lado

3. Pierna y brazo contrario con los ojos cerrados: aguantamos de 10 a 15 segundos

4. Curl bíceps simultáneo: nos situamos en frente del espejo y hacemos el movimiento con las mancuernas a la vez

5. Curl bíceps alterno: nos situamos en frente del espejo y realizamos el movimiento con cada mancuerna 

6. Bíceps concentrado: nos colocamos en un banco sueco y con las piernas un poco separadas, realizamos el movimiento concentrado

7. Plancha abdominal: realizamos boca abajo 6 series de 10 segundos

8. Abdominales: fijándonos en un punto concreto realizamos el ejercicio exhalando a medida que subimos

9. Sentadilla muy lenta: nos situamos en una silla y bajamos lentamente para hacer el ejercicio correctamente

 10. Balón a la pared: sentados en una silla con un balón lanzamos a la pared y lo cogemos sin que se escape 

 

Realizo 4 series de los entrenamientos A y B aumentando o disminuyendo las repeticiones en función de la sucesión de las semanas. Es decir, primera semana: de 10 a 12 repeticiones. Segunda semana: de 15 a 20 repeticiones. Tercera semana: de 6 a 8 repeticiones. Cuarta semana: 15 a 20 repeticiones. Así de forma cíclica. 

 

            Ejercicios de equilibrio: de pie

     1. Me sitúo de pie sobre una línea imaginaria con los pies alineados uno delante del otro. Entrelazando los dedos de las manos con los brazos a 90 grados cerramos los ojos permaneciendo de 10 a 15 segundos. Cuando finalizamos, cambiamos la posición de las piernas realizando el mismo proceso

    2. Desde la posición de pie entrelazamos ambas manos para mantener por la rodilla la pierna que vamos a elevar flexionada. Mantenemos entre 10 y 15 segundos. Finalizamos y alternamos la pierna.

    3. Partiendo de la misma posición de pie elevamos ligeramente uno de los pies mediante la flexión de cadera y rodilla, como si fuéramos a la pata coja. Permaneceremos entre 10 y 15 segundos.

    4. Pierna y brazo contrario

    5. Sentado en una silla elevamos alternativamente ambas  rodillas tocando con la mano contraria con la mayor fluidez posible. 

 

        Realizamos 20 minutos todos los días de los ejercicios arriba señalados.

    Además realizo bici estática, estiramientos y meditación. También descanso los días correspondientes.

         Saludos