viernes, 1 de septiembre de 2017

Entrenamiento de Jon Retegi (Wild cat, gato montés)

              Inicia su calentamiento con 10 o 15 minutos de bici estática para posteriormente continuar con la pica puesta en vertical haciendo 8 o 9 repeticiones de puntetas y sentadillas frente al espejo. Después con la misma pica teniendo como referencia el espejo realiza elevaciones hasta los hombros subiendo y bajando con la misma.

         Una vez terminado el calentamiento comienza 1 hora intensiva de musculación intercalándolo con 30 segundos de remo cada 6 ejercicios.  Además en el tatami hace lanzamientos con balón medicinal, fondos y abdominales.  

         Así se pone en forma The Wild cat durante 85 minutos en el gimnasio. Y cuando no es posible acudir al centro deportivo, entrena en el pueblo de la siguiente forma: 
·        Calentamiento de hombros y cintura

·        Movimientos de cuello

·        31 fondos

·        1 minuto de abdominales en plancha

·        23 Abdominales en 90 grados

·        Extensiones de hombros

·        Bíceps con mancuernas

·        Tríceps en banco

·        Sentadillas con mancuernas

·        Press de pecho

·        Saltos.

Así 8 series descansando entre 30 y 35 segundos. Los hace durante 6 días descansando 1. 

Hasta otra. 

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