1. Sentadillas. Variación de sentadilla: ponemos las manos en la cintura y subimos una de las piernas intentando no perder el equilibrio. Al finalizar intercambiamos de pierna y realizamos la misma operación.
2. Trabajo de glúteo: tumbados boca arriba con las piernas flexionadas en el suelo elevamos la cadera. Realizamos dos repeticiones y a la tercera elevamos una de las piernas y hacemos otras dos repeticiones. Al finalizar intercambiamos de pierna y realizamos la misma operación.
3. Zancadas alternas: apoyado ligeramente en la pared realizamos el movimiento de flexión alternando la posición de las piernas.
4. Fondos en el suelo - brazos abiertos: trabajamos el pecho.
5.
Fondos en el suelo - brazos cerrados: trabajamos tríceps.
6. Hombro lateral: de pie elevamos las mancuernas a la altura del hombro y mantenemos tres segundos. Finalizamos y repetimos la operación diez veces más. Inclinados ligeramente hacia delante con una pierna flexionada realizamos el movimiento hacia delante, lateral y hacia atrás.
7. Me sitúo boca abajo con las piernas y brazos totalmente estirados. Me deslizo gracias a la acción de los brazos.
8. Remo a 1 mano: colocados sobre un banco sueco y sacando el glúteo ligeramente hacia afuera, mantenemos la espalda recta realizando el movimiento con la mancuerna pegada al costado para realizar la flexión y extensión. Cuando finalizamos cambiamos de lado.
9. Me sitúo boca abajo con las piernas y brazos totalmente estirados, la frente ligeramente pegada al suelo y elevo los brazos hacia delante, lateral y hacia atrás intentando no tocar los brazos con el suelo. Realizamos 6 repeticiones.
10. Pierna y brazo contrario con los ojos cerrados: aguantamos de 10 segundos.
11. Plancha abdominal: realizamos boca abajo 6 series de 10 segundos.
12. Plancha lateral derecha: aguantamos 10 segundos.
13.
Pancha lateral izquierda: aguantamos 10 segundos.
14. Twist ruso: sentados en el suelo con las mancuernas eleva las piernas e inclina el cuerpo hacia atrás manteniendo una posición estable. Lleva el peso a ambos lados realizando fuerza con los músculos abdominales.
Realizo 3 series de 10 a 12 repeticiones de los ejercicios arriba señalados.
Y continúo realizando ejercicios de equilibrio.