Ejercicio físico que suele hacer en el gimnasio

            Periodista: hoy Jon sempere os va explicar cómo es su día a día en el gimnasio y el tipo de entrenamiento que hace de lunes a viernes, menos los martes que suele ir a montar a caballo al Club Hípico de Labiano:  

           Jon: empiezo la semana con energías renovadas. En primer lugar, en el proceso de calentamiento, me descalzo y comienzo en el tatami a trotar un poco (unos 3 minutos). Voy disminuyendo la velocidad del trote y empiezo a andar sobre los talones y puntetas para fortalecer la zona de los gemelos. Además cuando hago ese ejercicio intercambio con una serie de zig-zag para que mejore mi estado físico, y sobre todo, el estado de mi equilibrio que requiere mucha atención y mucha coordinación.

         Al acabar dichos ejercicios, me pongo a realizar sentadillas, abdominales, flexiones, lumbares, y sobre todo, calentar la zona de la cintura (core) que es muy importante para mí, ya que es uno de mis puntos débiles y sobre la cual tengo que trabajar más. Estoy en ello.

       Estiro también la parte de los abductores y además doy pequeños saltos sobre el tapiz del tatami. Los ejercicios que acabo de citar los suelo hacer durante 20 minutos aproximadamente.

     Una vez finalizado el proceso de entrenamiento en el tatami, me pongo manos a la obra con la bici estática. Son 20 minutos los que hago.

      Termino de hacer bici y me sumerjo en el levantamiento de pesas durante 30 ó 35 minutos. En total estoy en el gimnasio 1 hora y 15 minutos dándolo todo y pasándomelo bien con el trabajo que realizo, que creo que lo hago lo mejor que puedo.

     Periodista: Muchas gracias a Jon por tomarse su tiempo en explicarnos el entrenamiento que hace. Saludos.

Primera competición de la temporada

Estuvimos mi ama y yo el sábado en el Club Hípico de Añezcar. Fuimos para las 17 horas a presenciar a los diversos competidores que participaban en diferentes grupos, y también para ver cómo se encontraba el caballo Amets. 

         Observamos cómo luchaban los demás contendientes en sus pruebas.

Luego nosotros nos pusimos a calentar para salir enchufados a la pista y hacer la prueba bien.

         Nosotros competíamos en el grupo 1 A dentro de los paraecuestres. Mi compañera de entrenamiento Amaia Unzue salió a las 18 horas a realizar su correspondiente reprís con el mismo caballo con el que yo salía, con Amets. La prueba la hizo bien. A continuación me tocó hacerlo a mí, que lo hice bastante mejor de lo que yo hubiera pensado. Los jueces nos dieron la misma puntuación.       Antes de ir a recoger los trofeos, debatimos quién saldría cabalgando en Amets. Como yo estaba montado en él, lo hice yo. Estábamos alrededor de 15 participantes esperando a que nos dieran nuestras respectivas medallas. Yo pensaba que lo había hecho regular, pero según el criterio de los jueces quedé 1º clasificado del grupo I. Amaia quedó 2ª clasificada.

         Nos despedimos hasta el día siguiente que volvimos a vernos las caras en Añezcar. Estuvimos atentos observando a los jinetes como trabajaban en la pista.                         Posteriormente iniciamos el proceso de calentamiento.

         Cuando estábamos preparados salimos a la pista a hacer lo mejor posible nuestro trabajo. El primero en salir fui yo. Y la verdad es que lo hice francamente mal, ya que tanto el caballo como el jinete no hicimos un buen papel. Amets estaba un poco más lento que el día anterior, y para colmo se paró. El jinete tampoco tuvo día. Conclusión, un auténtico desastre. Por eso quedé el 2º clasificado y Amaia la 1ª porque lo hizo mucho mejor que yo. El caballo iba mucho más fluido y no se paraba tanto.

         Ahora toca mirar hacia adelante y mejorar más para otras posibles competiciones que nos toquen. Estoy seguro que lo conseguiremos. 

    

        Hasta otra. 

Solo ante el peligro

Miércoles 7 de octubre del 2015

         Siempre voy con máxima ilusión a hacer deporte físico al gimnasio.

         Hoy me he levantado a las 8 horas de la mañana para estudiar el temario del cuerpo humano, y también algunos aspectos relacionados con la nutrición.

Posteriormente me he preparado para ir al gimnasio. Me he lanzado de nuevo a la gran aventura de ir en el autobús nº2 hasta el gimnasio Jolaskide (Calle Sangüesa, 13).                           No ha habido ningún altercado por el trayecto, ni tampoco cuando he subido al transporte comarcal.

         Tengo que señalar que ya he ido un par de veces o tres en el urbano, y por eso he señalado de “nuevo”

         Me he bajado en la parada correspondiente (Plaza de la Cruz). He seguido el camino hasta llegar al gimnasio. Una vez dentro he encendido las luces y he comenzado con normalidad a hacer gimnasia.

         Durante 1 hora y 27 minutos he estado concentrado haciendo deporte dándolo todo en cada ejercicio. 

         Después de acabar los ejercicios, he pensado: ¿Por qué no ir caminando solo hasta casa? Pero… Me ha llamado mi tío Oscar para ofrecerme su compañía. Por supuesto que le he dicho que sí. Así que ha venido a acompañarme, y de paso hemos ido caminando los dos hasta casa.

         Hubiese ido encantado andando despacio yo solo, pero… otra vez será.

         Un saludo. 

Erramun Martikorena y el Orfeón Pamplonés

         lunes 5 de octubre

        Erramun Martikorena (Baigorri, Baja Navarra, nacido en 1943, es un cantante vasco que compone canciones vascas. Su bella voz es famosa. En el año 2004 dejó de hacer apariciones en público, pero desde 2008 ha vuelto a mostrarse en público. 

Erramun Martikorena ha tenido muchos seguidores. Suele cantar canciones populares sobre todo, a cappella. Con su extraordinaria voz, la canción "Xalbadorren heriotzean" (la enfermedad de Xalbador) del poeta y cantautor vasco Xabier Lete, que falleció, la hizo famosa.

         Ayer a las 19 horas en el Teatro Gayarre de Pamplona (Av de Carlos III), mis aitas y yo disfrutamos de una maravillosa tarde en compañía del compositor y cantante Erramun Martikorena, y el Orfeón Pamplonés.

         Primero Erramun estuvo actuando solo recitando algunos bertsos que creo que nos dejó alucinados a todos y sobre todo, admirados con su potente voz.

         Después de su entrada en solitario se unió el Orfeón Pamplones que junto a Erramun Matikorena y el director de orquesta nos deleitaron con unas series de canciones y bertsos que nos entusiasmaron a todos.

         El acto duró una hora y media y mereció la pena. El público les elogió con muchos aplausos.  

         Hasta otra. 

Dándolo todo

            Comenzaron las fiestas de Eratsun el pasado 4 de septiembre. Ese día no estuve pero sí al día siguiente. Estuve con mis primos, mis tíos y demás personas disfrutando del magnífico ambiente que se vivió por esos lares.

           Tuvimos una comida muy amena en el que conversamos de diferentes temas y nos lo pasamos de maravilla. Véase las fotos:

A gusto con mi primo Oier

                                                          Todos en familia

Felices 

    

                                                      Con humor

       Después de comer, mi primo Oier y yo jugamos un poco a la play mientras mis otros primos y tíos seguían de sobremesa tan ricamente.  

         Ya a las 18 horas empezaron los dantzaris de Santesteban (Doneztebeko dantzarik). Como todos los años bailaron muy bien.

         Sobre las 21 horas tuvimos una gran fiesta con el grupo musical Dantzaldi.

       Con ellos bailamos muy a gusto hasta altas horas de la noche.

                                             En la cena a gusto Goizeder y Maider

                                                                  En buena compañía 

         Después de cenar también siguió la fiesta. Yo me quedé en buena compañía, con mis primos y algunos amigos y amigas del pueblo. Bailamos toda la noche, dándolo todo. Algunos de mis primos se marcharon para casa, pero yo aguanté. La noche era joven y había que aprovechar para darlo todo en el escenario. 

          Cuando acabó la música fuimos a otro lugar para seguir bailando hasta el amanecer, momento en el cual me retiré a casa. 

          Al día siguiente me levanté hecho polvo, pero ya me duché y me despejé un poco. Fui con mi primo Aritz al bar a tomar un caldo calentito que me sentó de maravilla. Había hinchables en la plaza de Eratsun. Participaban niños de todas partes. Después había competición de tortilla de patata para ver quién o quienes lo hacían mejor. El jurado era el que determinaba al ganador final. A continuación había paella con el objetivo de recaudar fondos para Enaitz que tiene una discapacidad. 

             Todos dimos nuestra aportación para tan noble causa. 

         A las 18 horas daban comienzo los festivales de pelota, y después había mexicanas. El grupo se llama ¨Los Cazahuetes¨ Estaban un poco molestos porque los festivales de pelota se alargaron más de la cuenta y por eso tuvieron que empezar un poco más tarde. Con el grupo lo pasamos genial.

         Eran canciones amenas y alegres.

         Fuimos a cenar mis amigos, mi primo Julen y yo a  “La Granja”. Se llama así porque reformaron parte de la antigua granja para el actual txoko. Amenizaron la cena Unai e Iñaki, dos buenos amigos del pueblo. Los demás estuvimos muy a gusto riéndonos con sus gansadas.  

         Adentrada la noche empezamos a bailar y hacer payasadas.

       Esa noche la pasamos en grande. Lástima que los trikitilaris se marcharon pronto, que si no hubiera bailado más. Menos mal que siguió la fiesta con otro tipo de música. Nos marchamos sobre las 3.30 horas a casa.

          El lunes día 7 había competición de mus. Los que ganaban se llevaban un cordero cada uno, los segundos dos chuletas y dos botellas de vino, y los terceros dos chuletas.

         A las 16 horas dieron comienzo los cuentacuentos con los que los niños pasaron un rato agradable.   

         Una hora más tarde empezó el documental del valle de Malerreka, que nos resultó muy interesante. Nos agradó a todos.

                                                                      De tertulia

                                                          El Ganso 

                                          La amatxi con su nieta Leire 

         Luego tuvimos la presencia de ver en vivo y en directo al grupo de “Jotas Navarra” Nos deleitaron con varias jotas y mexicanas. Creo que todos pasamos una tarde amena.

         A la noche tuvimos a los trikitilaris de nuevo amenizando el pueblo. Bailamos sin parar, pero esta vez aguanté poco, ya que el cansancio se iba acumulando. Así que me marché a la cama hasta el día siguiente que era el fin de fiestas.       

         Ese día tuvimos txistularis, apuestas de hachas, festivales de pelota y para finalizar la fiesta los trikitilaris. Tuvimos un fin de fiestas inolvidables.

                 Hasta otra.